z meta mam zamiar jesc system protein 80 magnum 8000 i night protein blende, i mam rozpisana diete co Ty na tosniadanie platki owsiane + 0.5 litra mleka + rodzynki i plaster twarogu, w szkole duzy jogurt i 2 duze banany i kanapku przed treningiem makaron twarog i warzywa po treningu piers z kurczaka ryz i owoce na kolacje jajecznica i kanapki z [...]
[...] ile czego jeśc 7.00 płatki kukurydziane, mleko 0.5%, 3 jaja całe gotowane, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, chuda polędwica, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, surówka 17.00 makaron, wołowina, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.00 2 banany 19.45 kasza gryczana, tuńczyk w wodzie 23.00 twaróg pól tłusty [...]
Dietka : 9:00 - sniadanie platki owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g 11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g 14:00 - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kilka kartofelkow mlodych, do tego surowka z kapusty bialej i marchewki - B-26g, T-2g, W-20g [...]
9:00 - sniadanie platki owsiane(100g) z mlekiem 3.5% - B-15.3g, T-11g, W-67g za mleko kefir + zrodlo bialka 11:30 - posilek 2 serek bialy chudy(100g)+jogurt naturalny 2%T do tego z 2 bialka z jajka - B-35g, T-2.7g, W-4.8g brak zrodla weglowodanow i warzyw + orzechy wloskie 14:00 - posilek 3 (przedtreningowy) Piers z kurczaka+kasza gryczana, do [...]
Hmmm nie redukuje sie za duzo bo prawdziwa redukcje zaczolem od nowego roku ale doszedlem do wniosku po przeczytaniu sporej ilosci postow ze to jednak ckd jest najlepsza dieta redukcyjna a miesni to tak lajtowo w lapie taki 36 ale mogl by byc lepiej wyrzezbione najwiecej tluszczu na brzuchu ale ogolnie trzeba zzucic fat miesni jest sporo ale [...]
Witam wrzucam diete do oceny. 1.Chleb graham 100g 4jajka banan 10g olivy whey 100 2.Ryz 70g piers z kurczaka 100g 15g olivy 3.tak sam jak 2 4.chleb graham 100g 100g piersi 30g orzeszkow 5.serek wiejski/makrela 15g olivy Do tego oczywiscie warzywa. W dni treningowe bedzie troche wiecej węglowodanow poniewaz dojdzie carbo po treningu. [...]
ja jestem endo i na razie muszę ćwiczyć w domu, gdyż siłownię czasowo zamknęli ze względów finansowych. Jak chodziłem na siłkę to od razu w szatni jadłem banan, miód lub rodzynki a po 30 minutach w domku biały ryż i pierś z kurczaka :)
Cześć, to by była moja pierwsza dieta na masę. Wzrost: 176cm Waga: 66.3kg Wiek: 16 Dieta: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka/Jogurt Naturalny/Kefir/Maślanka 3 jaja kurze całe/Twaróg B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:25 Makaron 100g/ryż Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 14:15 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela [...]
[...] dnia masz tłuszczów 80g - drugiego z kolei 140g (nie ma to sensu). Jeśli chcesz rotować to węglami nie lipidami, chociaż nie jest Ci to potrzebne. Nie wpisuj ,,smażona pierś z kurczaka'' tylko uwzględniaj produkty surowe. Zresztą nie wiem co ludzie mają z tym masłem orzechowym, robione z ziemnych nie jest zdrowym składnikiem diety. [...]
Może kwestia jest taka, że nie jesz pełnowartościowych posiłków. Pierś z kurczaka i ryż może? Albo kasza? Ziemniaki? Powinno cię zapchać.
Przecież ja już poprawiałem tą dietę Przecież ja poprawiałem tą dietę już +Torebka ryżu 125g + 2 marchewki gotowane +pierś z kurczaka, lub inne mieso czy musi być gotowane?? >250g //100g +Serek wiejski lub jogurt kefir lub +banan/2 To jedyna zmiana jaka jest konieczna
cel, btw? *Śniadanie 8:30: Płatki owsiane 100g, jaja miód pszczeli 15ml, rodzynki + orzechy *2 Śniadanie () 11:30: Chleb razowy 4sz 40g, Serek wiejski 200g + jajo lub zamiast sera i jaja mięso Orzechy włoskie 30g Siemię lniane - 10g warzywa *14:00 Chleb razowy 3szt mięso/ryba Marchew - 100g Oliwa z oliwek - 10ml pomidor, sałata etc [...]
Co to za problem, zrobić sobie jedzonko w domu. I do szkoły brać. Zimny ryż i pierś z kurczaka, nawet na zimno, dobrze przygotowana, za***iście smakuje ;> Trzymaj miche to nie będzie kolidowało. Będziesz mało jadł, to dodatkowy wysiłek, bedzie miał dośc duże znaczenie. A dla ciebie jako ektomorfika, jeszcze bardziej. Pozdrawia Venc1LQ
[...] z 3 jaj lub 3 jaja gotowane w zależności na co mam ochotę -chleb razowy + masło + ser żółty x1 -chleb razowy + masło + paprykarz x1 -twarożek 100g 3. Obiad 13-14 - mięso pierś z kurczaka w różnej postaci i inne mięsa w zalezności od tego co mam akurat do ugotowania // przynajmniej 2 razy w tygodniu zamiast mięsa zupa warzywna na wodzie (bez [...]
a mógłbym ta pierś z kurczaka w kanapkach do szkoly czyms zastapic ? tylko zeby nie był to tuńczyk ;p i co to jest gramatura ?
Śniadanie 7:00 Płatki kukurydzniane 100g <- zmień na owsiane Mleko 300ml Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g <- zmień na orzechy włoskie, laskowe, migdały Posiłek II 10:30 2 Kajzerki 60g <- daj jak już pieczywo razowe Dżem 20g gdzie źródło białka? Posiłek III 13:00 Kajzerka 30g <- jak wyżej Serek twarogowy półtłusty 100g 2 banany [...]
1 posiłek (7:30) - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy 100 g - Szynka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 3 posiłek (13:30-14:00) - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g 4 posiłek (16:00) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g - Gainer - 150g (1 godz. przed treningiem) 17:00 [...]
ok czyli tak : 1 posiłek (7:30) - Mleko 2% - Płatki Owsiane - rodzynki 2 posiłek (10:30) - Chleb razowy - Szynka - Masło - Sałata - Jabłko 3 posiłek (13:30-14:00) - Jogurt - Płatki kukurydziane/Owsiane - Rodzynki - Banan/Jabłko 4 posiłek (16:00) - Makaron - Tuńczyk - Groszek/kukurydza 5 posiłek (18:00) - Pierś z kurczaka - Ryż - [...]
Wiek: 18 Wzrost: 184 Waga 76 Posiłek I 7.00 Płatki owsiane 100g + 500ml mleka Rodzynki 3 jaja gotowane Zielona cherbata Witaminy Posiłek II 11.15 Bułki z serkiem wiejskim lub tuńczykiem z puszki Tymbark 14.30 Obiad Ziemniaki gotowane + mięso + surówka z warzyw Woda mineralna Owoce Omega 3 16.00 - 17.00 Trening Po treningu dwa banany Posiłek IV [...]
Jem normalnie - dieta jest, sniadanie platki owsiane, mleko, twaorg, pozniej piers z kurczaka, dalej gainer, ogolnie dieta jest, nawet na forum pytalem czy moze byc i podobno moze :P Rozgrzewka: Na poczatku jazda rowerkiem kilka minut, pozniej rozciaganie, troche pompek.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
